Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]
witam mam prośbe do fachowów aby ocenili ten trening. PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] plan był 4 dniowy , pon-biceps,barki, wt- plecy, przedramie, środa-wolne, czwartek-klata,triceps, piątek - (w początkowej fazie byly to nogi ale miałę problem z łękotką i trening nóg zastępowałęm jazdą na rowerze i biegiem) poźniej zmieniłem piątek na biceps i barki gdy skończyłem suplementacje wszystko stanęło w miejscu szukałem zmiany w [...]
[...] aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - Środa: Klatka piersiowa, triceps - Piątek: Nogi, barki Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] przyznaję się bez bicia rozleniwiłem się, życie nabrało tempa, nie miałem czasu na siłkę i na ruch... a teraz chcę to zmienić. Jakieś podstawy jeszcze pamiętam odnośnie treningu, diety, dlatego będę wdzięczny za poprawki. Dlaczego 12 miesięcy ? bo się żenię ;) i muszę jakoś na ślubie wyjść, żeby potem dzieciaki nie mówiły, że tata słabiutko [...]
Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]
[...] jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem [...]
[...] ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW 15-10-5 z tego artukułu : [...]
[...] okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc/siedzac 2s Triceps: [...]
[...] co pod ręką bez opamiętania. Waga jaką prezentowałem na scenie to 76 kg, waga do jakiej doszedłem miesiąc po zawodach to 89 kg. Bardzo ciężko mi było wrócić do diety a treningi były bardzo słabe bez motywacji. W dodatku walczyłem z hormonami i dopiero niedawno udało mi się doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nigdy nie umialem się zmierzyc w klacie;) aczkolwiek klata to mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]
[...] perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne odpowiedzi A) Przysiady 2x/ 8-6 Łydki na suwnicy 2x/ 25 Podciaganie na drazku waski uchwyt(zaczep) 3x/ 10-6 Sciaganie [...]
[...] dojść do jakiejś tam formy. Zrzuciłem wagę, z 85 do 67, poprawiły się moje wszystkie wyniki siłowe i od jakiegoś czasu(może rok?) zacząłem naprawdę regularnie trenować (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi [...]
[...] nogach Brzuch B1) Skłony tułowia na ławce skośnej (na prostowniki grzbietu B2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku B1 - B2 serie łączone Poniedziałek - trening 1,2,3,4 Wtorek - trening 2,3,4,1 Środa - trening 3,4,1,2 Czwartek - wolne - 1,5h basen Piątek - trening 4,1,2,3 Sobota - trening 1,2,3,4 Niedziela - wolne Troche kg [...]
Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
trening ma byc masowy, prosze o opinie czy nie za duzo cwiczeń zeby nie bylo efektu przetrenowania, odstep miedzy cwiczeniami 1minuta, miedzy seriami parenascie sekund, powtórzenia w miarę wolno wykonywane - trening z przeznaczeniem na mase poniedziałek - klatka, barki, triceps 1. wyciskanie w lezeniu płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantelek na [...]
Prop(enan)/npp(deca)
[...] Igła 0,7mm/3cm. Chce poczekać jeszcze tydzień/dwa ,być może dlatego ,że to moje pierwsze strzały mięsień musi przywyknąć. Jeżeli nie przejdzie to nie wyobrażam sobie treningu bez siadów/MC - bez tego niczego nie zbuduję to raz, dwa, to moje ulubione ćwiczonka... By nie przerywać cyklu chciałbym już sobie zaplanować ew. przejście na długie [...]
[...] post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
